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[瘦身减肥] 产后肚子松弛像泳圈,做到这几点变平坦小腹

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发表于 2017-8-14 10:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
为了生娃,宝妈们一个个肚皮像是被充了气,好不容易“卸货”了肚皮却收不回来了。轻者松松垮垮木有型,重者就像挂了一个游泳圈。心态好点会自我安慰“没事,慢慢就恢复了~”心态差点一照镜子必定狂躁“老娘为毛要遭这个罪?!”

其实产妇产后要想解决肚皮松弛情况并不难,除了要注意适当运动之外,在平时生活中还应该特别注意饮食方面的调理。

1.控糖

在产后恢复期间应该尽量少吃些含糖量丰富的食物,否则的话将会导致脂肪在腹部大量堆积,因而导致腹部皮肤松弛情况更加严重。同时还要注意少吃色素含量高的食物,以免导致妊娠纹难以消除。

同时在产后恢复期间,产妇还应该养成每天早晚喝两杯脱脂牛奶的习惯,而在日常三餐中则应该多吃些富含有纤维素的食物,以此来增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。


2.家务活

产妇在坐月子期间除了要注意适当多休息之外,适当的运动也是必不可少的,这不仅有利于产后身体的恢复,同时还十分有利于身材的恢复。这个时候一些轻便的家务就称为产妇最好的运动方式。比如像扫地、擦桌子等,这些运动都可以充分的燃烧脂肪,从而起到紧实腹部肌肉的作用。

但是在做这些家务的时候还应该特别注意,那就是要尽量避免弯腰、下蹲等动作,尤其是一些会阴侧切的产妇。长时间保持这些姿势,不仅不利于伤口的愈合,甚至还有可能会导致子宫下垂。


3.坚持母乳喂养

一定要坚持母乳喂养,母乳喂养是非常有利于产后恢复的,宝宝的每一次吸允都可以增加妈妈体内乳素的分泌,能够袭击子宫迅速的恢复。新妈在制造乳汁的同时,身体会消耗掉一部分热量,每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,帮助体形恢复。


4.及时收紧肚皮

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

后来在产科上班的表姐告诉我去用束缚套装,用了后,简直神器好不好,第一,体型马上就改观了,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了,第二,竟然廋了15斤多!这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!


5.产后简单运动

①呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

②举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

③缩肛运动

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

④胸膝运动

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

[发帖际遇]: 欧啦,宝宝网掉馅饼啦,俺一上来就捡了2 奶粉钱. 幸运榜 / 衰神榜
发表于 2017-8-14 10:41 | 显示全部楼层
产后瘦身真的是一件很烦的事情
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发表于 2017-8-14 10:42 | 显示全部楼层
我是易胖的人,每次减肥都好痛苦!
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发表于 2017-8-14 10:46 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2017-8-14 23:23 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2017-8-14 23:49 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2017-8-15 15:26 来自手机 | 显示全部楼层
已经好几个游泳圈了
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发表于 2017-8-16 10:39 来自手机 | 显示全部楼层
好方法,好好学习
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发表于 2017-8-17 07:23 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2017-8-17 07:23 来自手机 | 显示全部楼层
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