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[其它] 产后腰酸背痛如何调养

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发表于 2018-7-4 13:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
女性产后腰酸是一种比较常见的现象,发病率也是比较高的,一般都是由于过于劳累导致的这一现象,有的女性在怀孕和分娩的过程中,由于出现了炎症或者是感染,也可能会引起产后出现腰酸背痛的现象,所以应该进行合理的调整,女性产后应该卧床休息,这样可以有效的促进身体的恢复,平时应该注意合理的身体保健。下面我们来进一步了解下产后腰酸背痛如何调养?

产后腰酸背痛怎么调理
1、及时运动
自然分娩的新妈妈在6 小时后即可自行下地做轻微活动,24 小时后基本能正常活动。剖宫产的新妈妈在麻醉平卧期过去约24 小时后,即可自行下地。这是一般产妇产后最佳活动期,在这个时间范围内,越早活动腿脚,越利于产后身体恢复。从产后3 天开始,适当增加床上的健身活动,如床上瑜伽、普拉提等。
  
2、注意腰部保暖
中医认为妇女生产时筋骨、腠理大开,身体虚弱,内外空疏,此时如不慎风寒侵入,在“月子里”的恢复期,筋骨腠理合闭,会使风寒包入体内,血脉运行不畅,不通则痛,造成产后的周身酸痛,所以产后的保暖非常重要,如果确实患了产后风湿,民间常主张在月子里用艾叶水熏洗全身,以疏通全身血脉。
  
3、保证钙的摄入量
在孕期,大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意,但是,一旦宝宝出生了,“补钙”就被放到一边,下奶又成了所有工作的重中之重。其实,哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多!

这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够,同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!孕早期需要的钙量是800mg/ 天,妊娠中晚期需要1000 ~ 1200m g / 天,而哺乳期则需要1500mg/ 天。此外,摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素D,以帮助钙的吸收。

在产后营养补充上,还可以选择吃外送的月子餐来调养身体,可以预防产后腰酸背痛等。臻月月子餐完全根据你的营养需求私人订制,都是北京中医药大学的科研成果,包涵一千多道菜品,帮助产妇每日营养全面均衡补充,排淤补气血,通乳养颜,实现奶多人瘦,快速恢复身体。营养补充好了,体质恢复好了,再加上适当的运动,自然就不会出现腰酸背痛。
  
4、采用正确的哺乳姿势
在给宝宝喂奶时,尽量寻求轻松、舒适的姿势,不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳,可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫;如果选择坐姿,以坐在低凳上为好(如果椅子比较高,可在脚下垫一个小板凳),身体靠在椅子背上,最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。
  
5、注意卫生
注意经期的卫生,要清洁,避免泌尿系统的感染;
  
6、康复按摩疗法
揉摩腰背:在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次;
滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

女性产后会出现身体不适的症状,所以应该通过坐月子的方式进行调养,这样避免出现腰部疼痛的产生,而且可以有效的促进身体的恢复,产后腰酸背痛的患者,平时可以通过使用健身保健操的方法来缓解病情,平时可以适当的做一些体育运动,对健康也是非常好的,也要注意合理的饮食搭配,尽量吃一些滋补的食品,适当的吃一些五谷杂粮,可以有效的缓解病情。

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