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[其它] 孕妇五个月吃什么对胎儿好

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发表于 2018-7-11 13:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
孕妇怀孕五个月,由于胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育,因此需要增加营养,尤其要注意及时补铁补钙。由于孕妇内脏器官受到子宫挤压,可能会出现消化不良的症状,此时可以每顿减少数量,少食多餐。怀孕五个月的准妈妈们别忘了补充以下的营养素哦。

1、蛋白质。需摄入80-90克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆,可以缓解铅中毒,蛋白质可与铅结合,排除体外。

2、能量。需摄入200-300千卡/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。为满足热能需求,应调整主食品花样,如大米、小米、薯类、玉米等。

3、维生素A。推荐摄入800-1200微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。温馨小提示:与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。

4、维生素D。需摄入10微克/天,主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素D可以促进食物中的钙吸收,晒太阳也可以补充维生素D。

5、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。准妈妈们要注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

孕妇五个月吃什么好?北京臻月孕妇餐的营养师告知,孕妇营养应丰富全面,切勿偏食,对宝宝有好处的,主要食品应包括以下几类:
1、食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等
2、保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
3、保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
4、适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
5、补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

孕妇五个月早餐食谱推荐:
鸡蓉玉米粥
食材:红萝卜20g,芹菜30g,生姜5g,去皮鸡胸肉45g,白米30g,玉米粒30g,高汤1碗,清水1碗,盐少许
做法:
1.红萝卜洗净,切小丁;芹菜去叶、去根后,洗净切成芹菜珠;生姜洗净去皮,磨成姜末备用;将去皮的鸡胸肉洗净,切成鸡肉末;将白米洗净后,以冷水浸泡约30分钟备用。
2.在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末,先开大火煮滚后,转为小火续煮约20分钟后,再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮约10分钟。
3.起锅前,再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。

孕妇五个月午餐食谱推荐:
南瓜鸡肉饭
食材:南瓜,大米,鸡腿肉,鲜香菇,洋葱半个
做法:
1.炒锅内放少许油,爆香洋葱碎
2.加入切小块的鸡腿肉超至变色
3.加入南瓜和香菇块稍微拌炒,关火
4.加盐、鲜酱油调味,拌匀大米洗净加少许水放入电饭锅内(比煮米饭的水要少,因为南瓜和香菇会出水)
5.将南瓜鸡肉拌入一起放在电饭锅内,煮饭程序煮熟即可

孕妇五个月晚餐推荐:
红烧秋刀鱼
食材:秋刀鱼两尾,葱,姜,蒜,米酒1小匙
做法
1.备好材料
2.秋刀鱼去头尾内脏,洗净后在面上各划数下,烧的时候比较能入味;姜蒜切片、葱切段
3.秋刀鱼先以厨房纸巾吸干水份,平底锅热放半茶匙的油润锅,再放入秋刀鱼转小火
4.小火慢煎到两面金黄,鱼本身的油脂也慢慢出来了
5.大匙酱油、2大匙调味米酒、1小匙米酒、1大匙乌醋和1杯水调合备用
6.将调合好的酱汁倒入,放入葱姜蒜,盖上锅盖小火闷煮到酱汁剩约一半,中间要记得将鱼翻面。

[发帖际遇]: 今天静静的可爱打扮的美美的,一出门就走了桃花运,帅哥一看到我就送了1 奶粉钱. 幸运榜 / 衰神榜
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