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[妈咪职场] “孕”动有益,但需有方~

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发表于 2018-10-10 11:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
元气少女陈意涵最近喜结连理并喜得贵子
一下子完成了两件人生大事
晋升为少女妈咪
却依然没有落下她的健身计划
还在社交媒体上po出了自己的跑步照
让人敬佩她的自制力之强
同时不少网友也表示担忧
孕妇适当运动固然有利
37分钟跑5.5公里
是不是太“猛”了?
想起此前另一位明星辣妈伊能静
在不知已经有喜的情况下坚持跑步差点流产
真真捏了把冷汗
所以,我们孕期到底要不要运动呢?
专家表示:
孕妇需要一定的运动量。但他们而她们需要什么样的运动,怀孕早期、中期、晚期是不一样的。
“孕”动有益
增强心肺功能
预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象,缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,促进自然分娩;
改善消化功能
促进新陈代谢,避免或改善孕期便秘现象,增进食欲,帮助消化和排泄;
促进血液循环
促进腰部及下肢的血液循环,能有效缓解孕中后期的腰腿部的酸痛、下肢浮肿等压迫性症状;
调节血压和血糖
燃烧过多脂肪,避免孕期体重过快增长,也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病;
促进营养吸收
运动的同时,呼吸室外新鲜空气,适度的光照,阳光中的紫外线能促进钙质吸收,防止孕妇缺钙,促进胎儿骨骼发育;
改善睡眠质量
运动能放松孕妇的心情,帮助调节作息,缓解孕期因紧张引发的失眠、少眠现象,提高睡眠质量。
“孕”动有时
孕期不同阶段适宜不同的运动,一般来说,最适宜运动的时期为孕中期。
孕早期
民间常有孕妇头三个月要“瞒”的说法,热播剧《如懿传》中妃嫔怀孕前三月也需瞒着,其实也是有点科学依据的。
此时胎儿刚着床,还未稳稳地埋进子宫,这时候就需要静养,更不宜进行激烈的运动。
适宜运动:散步,一些轻松的家务劳动等。
孕中期
这时候胎儿着床已稳定,太盘已经形成,所以不太容易流产。
而且这个时期宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加运动是最适合的时期。准妈们就能按照自己的身体情况进行运动啦~
适宜运动:游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等。
孕后期
这时候胎儿已发育得较大,过度运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题,建议减少运动量。
适宜运动:散步、孕妇操等。
“孕”动有方
孕妇运动,最需要密切关注的是腹压。
随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,然后加上运动时产生的震动,都会增加子宫韧带、盆底肌的负荷,而关注腹压就是要密切感受自己下腹有没有不适感。
因此,孕妇在运动时一定要注意这几点。
怀孕超过4个月后,应避免仰卧姿势的运动,避免胎儿的重量影响孕妇的血液循环;
避免做下蹲、负重等锻炼项目;
运动时应穿着宽松的服装,孕中期开始最好穿着专业孕妇托腹裤,减轻腰腹部压力;
托腹裤,也就是俗话说的孕妇裤。
托腹裤.png
专为孕期设计,具有承托腹部重量的功能,托腹裤的裤腰较高,裤腰的顶部可以收缩,可以适应孕期不同阶段的腹围变化,不会压迫腹部影响宝宝发育。
运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位;
运动时从仰卧到站立有讲究且要慢速:先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。
孕期运动,因人而异,一定要适应个人的身体状况和日常的运动量。
虽说运动有益,但大发妹子平常的运动量就较大,孕期跑个5.5公里并不超负荷。
但一般妈妈们最好还是遵从医生指导,做好运动准备,保护好自己和宝宝,别轻易盲从哟~~

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