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[十月怀胎] 瘦了也不易怀孕?偏瘦备孕妈妈这样吃,备孕成功率更高

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发表于 2019-1-4 10:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
女性偏瘦不易怀孕,而不是不能怀孕,之所以这样说,是因为大部分偏瘦的女性营养缺乏,会导致卵子的活力低,月经也容易不规律,在这种状态下想要怀孕是很难的。如果备孕妈妈营养不良,怀孕初期胚胎发育又需要很多营养,营养一旦跟不上,那么流产或是畸形的概率也会很高。
对于偏瘦的备孕妈妈们,一直有个误区,认为太瘦的话,想怀孕那就多吃点,“什么长肉我就吃什么好了!”有不少偏瘦备孕妈妈抱着“多吃些,长胖点就容易怀孕”的心态,其实偏瘦的备孕妈妈应该注意的是补充营养,而不只是为了增重就肆无忌惮地吃,两个概念完全不一样。营养如果跟上了,体重自然也就变成了标准体重。
不是所有的偏瘦女性都不容易怀孕,所以建议检查一下自身是否缺乏营养,从而更直接地对饮食做出调整。要想提高备孕成功率,那就要从一年前开始调整饮食、调理身体,平时可以这样吃。
1. 多吃高蛋白类的食物
蛋白质是构成身体各个器官的主要成分,同时也为身体提供能量来源,为了健康“增重”,所以一定要保证能量的摄入,平时要多吃些高蛋白的食物。
偏瘦的备孕妈妈需要补充蛋白质,可是对于蛋白质了解多少呢?蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白,而动物蛋白更利于我们人体的吸收,因为其所含的氨基酸种类和比例更符合人体的需求,如果急需补充蛋白质,那么可以选择富含动物蛋白质的食物。
(按蛋白质含量高低顺序排)
①海参:每100克的海参中含有76.5克蛋白质
②猪皮:每100克的猪皮中含有26.4克蛋白质
③鸡肉:每100克的海参中含有23.3克蛋白质
④鸡蛋:每100克的海参中含有14.7克蛋白质
⑤虾:每100克的海参中含有16.4克蛋白质
看了上述的这些食物的蛋白质含量,突然发现,我们一直认为蛋白质含量高的鸡蛋,也只排在第4名,不过含量也是很高的,备孕妈妈在备孕期间吃鸡蛋一天不要超过两个哦。
2. 需要增脂但要摄入健康的脂质
为什么说需要增脂呢?
有的备孕妈妈一听自己需要增脂才更容易怀孕,这对于平时控制体重的姐妹们来说心里一下乐开了花,等等!并不是你想的这样!就算是需要增脂,那也得是健康的方式,而不是肆无忌惮地吃蛋糕、披萨、汉堡包等垃圾食品,而是需要吃些健康的脂类食物。
例如:全脂牛奶,吃东西不用再追求脱脂食物了。还有坚果类的,像是核桃、开心果、不仅有足够的热量,还含有丰富的矿物质及各种微量元素,增脂的同时还能额外补充营养。
3. 富含钙、铁、锌、等各种营养素的食物
备孕妈妈偏瘦,也可能是缺乏某种微量元素,我们都知道缺钙也会使人营养不良瘦瘦小小的,缺锌会出现厌食症,平时吃的少,身材也会瘦弱,缺铁会贫血,同样会导致备孕妈妈偏瘦。
所以,日常吃些富含钙、铁、锌、维生素等各种营养素及微量元素的食物。
钙:很多人认为补钙佳品是牛奶,实则它并不是钙含量最高的,最高的是芝麻,所以备孕妈妈平时吃饭的时候可以放些芝麻酱调味,不仅钙含量高,蛋白质、氨基酸和矿物质都很高。
铁:铁含量最丰富的就是动物的肝脏了,而且猪肝的铁含量最高,如果备孕妈妈因为缺铁而瘦弱,平时可以吃些猪肝补一补。
锌:锌含量较多的是贝类食物,生蚝含锌量是最高的,扇贝、蛏子也同样含有锌,如果备孕妈妈发现自己有厌食的倾向,一定要注意及时补充锌。

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