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[健康百科] 开学啦,这些运动助孩子多长5厘米!

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发表于 2019-1-30 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
开学啦,这些运动助孩子多长5厘米!
  都说是春天长个的好季节,所以宝宝在寒冷的冬天是停止生长了吗?当然不是,越小的宝宝越是每天在飞速成长呢!而且冬天的能量蓄积,也是孩子春天身高增长的有力保障哦。把宝宝身高视为重大事业的爸爸妈妈可千万不能再冬天就松懈啦!孩子想长高,营养、运动和睡眠都少不了,那么在冬天吃什么,做什么运动,以及如何安排睡眠时间才能帮助孩子长高呢?
  多做这三个运动孩子多长5厘米
  医学研究表明,经常锻炼可提高骨细胞生长能力,常参加体育锻炼比不参加锻炼的同龄儿童平均高4厘米至8厘米。而数据显示,我国青少年的运动量严重不足,因此家长一定要鼓励孩子多运动,积极参加多形式的体育运动,包含跑跳和转身等多种形式,可以促进全身骨骼、肌肉发育,不要仅局限于打篮球、跑步、游泳等单一运动。适合宝宝在冬天进行3种运动如下:
  1.跳跃运动
  促进长高的运动主要是纵向跳,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。小宝宝可以让其在户外跑跑跳跳多运动,大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟,长期坚持就能达到比较好的效果。此外,还可做摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等,可双腿跳、左右单腿跳,每组10次,跳的时候尽量让孩子使尽全力。
  由于跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,因此要穿有弹性的鞋子,保护关节。5-10岁的孩子可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。
  2.杠上运动
  可以借助单杠或双杠等运动器材,双手紧握横杆悬垂,就是双手紧握单杠式的棒子,使身体腾空下垂时,以脚尖能轻轻触地为最好,每次坚持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。
  3.跑步
  建议小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息,然后下坡跑。
  合肥仁爱中医医院专家表示:宝宝长高最重要的当然是补好营养,尤其是钙。补钙的食物有很多,比如牛奶,每100mL当中含有100mg的钙,吸收率也很高。另外还有补钙蔬菜,尤其是绿叶蔬菜。比如苋菜,每100g蔬菜中就有200mg的钙。除此之外,还有小白菜、芹菜、茼蒿等。最后是豆制品,每150g的豆腐中,就有高达500mg的钙。

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