孩子睡午觉是必须的吗？

若昕宝贝

01

孩子睡午觉是必须的吗？

睡眠时长的个体差异很大，大部分孩子的一天睡眠时间包括夜间睡眠和白天小睡。

不同年龄段孩子的睡眠时间也不一样，各年龄段的睡眠时间可以参考美国“全国睡眠基金会”给出的睡眠建议时间表。

年龄段	建议睡眠时间
出生-3月	14-17小时
4-11月	12-15小时
1-2岁	11-14小时
3-5岁	10-13小时
6-13岁	9-11小时
14-17岁	8-10小时
18-64岁	7-9小时
65岁以上	7-8小时

但是，确实有小部分孩子没有午睡习惯。有研究显示，大约一半左右的孩子5岁后不睡午觉。

既然午睡不是必须的，家长可能会问，不睡午觉，会不会睡眠时间不够呢？

02

不睡午觉，睡眠时间会不足吗？

如前所述，不睡午觉，并不意味着孩子的睡眠时间不足。如果他们的生长发育、精神状态都很好，不睡午觉仅仅是个体化的睡眠习惯。

在入园之前，家长根据孩子的习惯安排作息；但是，入园之后，有相对固定的作息安排，中午都会安排固定的午睡时间。

没有午睡习惯的孩子被强制睡午觉，更容易出现一些问题行为，比如吃手、尿频，甚至自慰。一些行为问题，如夹腿综合症的干预方式也提到，尽量不要在没有睡意的时候躺在床上，可以减少行为问题的发生。

可以想象，文章开头的例子中，孩子躺在那里睡不着，也不能做任何其他事情，躺久了就很焦虑，那种煎熬不亚于失眠的痛苦。所以，她出现频繁上厕所的情况，也是情有可原的。知道原因后，家长才恍然大悟，原来错怪了孩子。

03

如何应对没有午睡习惯的孩子适应幼儿园的作息呢？

首先，家长要主动和幼儿园老师沟通，让幼儿园老师了解孩子的作息习惯。

在不影响其他孩子休息、不增加幼儿园管理难度的前提下，允许孩子带自己喜欢的公仔或者绘本，在午休时间里，让孩子有公仔陪伴、看看绘本、涂涂颜色等，做一些安静的事情，平静地度过这段时间。

告诉孩子尽管自己不需要午睡，但是其他同伴需要午睡，保持安静是基本礼仪。

还有一种情况是，午睡时间长，导致夜间睡眠时间推迟，幼儿园设置的午睡时间一般是2小时，有些孩子只需要睡较短的时间，比如1个小时。

如果中午睡足2小时，晚上很可能到了该睡觉的时间，仍然翻来覆去睡不着；但是不睡的话，到下午5-6点又困得不行，睡不睡，时间都很尴尬。

那么家长也可以和幼儿园沟通，采取半午睡的方式，让孩子睡1小时后叫醒他，之后和前面不睡午觉的孩子一样，做一些安静的事情即可。

总之，好的养育要尊重个体化差异，如果孩子有午睡习惯，自然是再好不过。如果孩子不需要午睡，那么引导他们安静度过午休时间，也不失为变通之策。